Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht abschalten will – egal wie sehr du es versuchst? 😮💨
Genau hier setzen somatische Übungen an.
Was bedeutet „somatisch“ eigentlich?
„Somatisch“ kommt vom griechischen Wort soma und bedeutet nichts anderes als „den Körper betreffend“. Somatische Übungen sind also Übungen, die nicht über den Kopf wirken, sondern über den Körper.
Das können ganz unterschiedliche Dinge sein: bewusste Atemtechniken, sanfte Körperbewegungen, Dehnungen oder auch bestimmte Berührungen – alles, was deinem Nervensystem ein einziges Signal sendet: Du bist sicher.
Kurz zu mir: Mein Name ist Chantal Akgün und ich begleite Menschen dabei, sich nicht mehr vom Stress leiten zu lassen. Hierfür habe ich meine Stress-Reset-Methode entwickelt. Mehr dazu findest du hier: https://chantal-beratung.com/angebot/
Warum das wirklich funktioniert
Dein Nervensystem „denkt“ nicht in Worten – es reagiert auf körperliche Signale.
Wenn du gestresst bist, ist dein Körper im Alarmmodus: Cortisol und Adrenalin steigen, die Atmung wird flach und schnell, Muskeln spannen sich an. Somatische Übungen setzen genau hier an und aktivieren gezielt deinen Parasympathikus – den „Ruhe-Nerv“ – zum Beispiel über den Vagusnerv. So kommt dein Körper zurück in einen entspannten Zustand, ganz unabhängig davon, was gerade in deinem Kopf passiert.
Spoiler: Ganz am Ende zeige ich dir eine ganz konkrete Übung – die 4-7-8 Atmung 🕊️. Eine der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Techniken, um dein Nervensystem in wenigen Minuten runterzufahren.
Fester Bestandteil meiner Beratung
In meiner Beratung ist die Arbeit mit dem Körper ein fester Bestandteil. Wir probieren gemeinsam verschiedenste Übungen aus, bis wir die finden, die wirklich zu dir und deinem Nervensystem passen.
Manche eignen sich super als Routine bei akutem Stress – ein Werkzeug, das du sofort zur Hand hast, wenn es gerade brennt. Andere werden mit der Zeit fester Teil deines Alltags, auch wenn gerade „nichts los“ ist.
Bei mir persönlich ist genau das passiert: Somatische Übungen sind heute ein ganz normaler Teil meines Tages geworden. Nicht, weil ich akut gestresst bin, sondern weil ich mir bewusst ein paar Minuten Zeit dafür nehme 🤍. Wie eine kleine Pause, die ich meinem Nervensystem schenke.
Und jetzt zur versprochenen Übung 👇
Die 4-7-8 Atmung:
- 🌬️ Atme 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein
- ⏸️ Halte den Atem 7 Sekunden lang
- 💨 Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus
- 🔁 Wiederhole das 3–4 Mal
Schon nach ein paar Runden spürst du, wie dein Körper langsamer wird – der Puls sinkt, die Schultern sacken ein Stück nach unten, der Kopf wird klarer.
Übrigens: Auf meinem Instagram-Kanal @chantal_akguen zeige und erkläre ich regelmäßig weitere Übungen zur Selbstregulation – schau gerne mal vorbei 🌸
Wenn du dich dabei angesprochen fühlst, schreibe mir gerne.
Chantal Akgün
